To, čo jeme, vplýva na množstvo aspektov našich životov. Náš sexuálny život nie je výnimkou. Na libido a potenciu má veľký vplyv testosterón. Jeho produkcia starnutím klesá a kritické to môže byť po dosiahnutí 40. roku života.
Ak obľubujete ryby a orechy, ste na správnej adrese
Množstvo mužov, ktorí už mali 40, má problémy so sexuálnym apetítom a vitalitou práve kvôli zníženej tvorbe testosterónu. Preto je po dosiahnutí tohto veku oveľa dôležitejšie dbať o to, aby ste tvorbu testosterónu vo svojom tele podporovali. A začať môžete vhodnou stravou. Ktoré potraviny sú na to ideálne?
Jedným z najznámejších druhov potravín, ktoré pozitívne vplývajú na testosterón, sú chutné ryby a morské plody. Medzi nimi excelujú losos a ustrice. Losos obsahuje zdravé tuky, ktoré podporujú tvorbu testosterónu. Ustrice zase zinok, horčík a vitamín D, čo sú taktiež dôležité látky.
Spomínané zdravé tuky sa dajú nájsť aj v makadamových orechoch. Z orechov spomenieme ešte para orechy, ktoré sú dobrým zdrojom selénu, ktorý pomáha prirodzenej tvorbe testosterónu. Najviac ho je v ich šupke.
Mimochodom, kto by nemal rád k orechom hrozienka? Taktiež obsahujú minerál, ktorý podporuje tvorbu testosterónu. V tomto prípade ide o bór. Naviac obsahujú antioxidanty, ktoré dokážu v mužskom tele znižovať hladinu estrogénu.
S testosterónom vám pomôže aj zázvor, či rôzna zelenina a oleje
V zozname potravín, ktoré pomáhajú s tvorbou testosterónu, pokračujeme zázvorom. Áno, zázvor vám dokáže pomôcť nielen pri problémoch s dýchacími cestami, ale aj pri nedostatku testosterónu. Pravidelná konzumácia zázvoru totižto podporuje hladinu luteinizačného hormónu, ktorý má následne pozitívny vplyv na tvorbu testosterónu.
A čo zdravá zelenina? Rôzne druhy zeleniny sa tradične radia medzi najzdravšie potraviny pri rôznych príležitostiach. A výnimkou nie sú ani keď ide o hladinu testosterónu. Brokolica, špenát, či cibuľa podporujú tvorbu testosterónu. Cesnak zase znižuje hladinu kortizolu, ktorý negatívne pôsobí na testosterón.
Už sme párkrát spomenuli zdravé tuky, ktoré sú pre tvorbu testosterónu dôležité. Ich kvalitným zdrojom sú aj arganový, kokosový a extra panenský olivový olej. Posledne menovaný je aj bohatý na antioxidanty.
- Zdroj obrázka: Hector Roqueta / Shutterstock.com